Программы функционального тренинга

Функциональный тренинг

Принципиально новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок людям любого уровня подготовки, возраста, физиологических особенностей и самых разнообразных потребностей относительно своей физической формы. Пионерами развития этого направления в фитнесе в России стали тренеры Андрей Жуков и Антон Феоктистов.

Отличительная особенность функционального тренинга в том, что движения, используемые в тренировке, имитируют ваши повседневные движения, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной — это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Благодаря этому пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением тела во время физической нагрузки, как это бывает на обычных тренажерах. При этом тренировка становится более эффективной. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека — выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. В результате тренировок по программам функционального тренинга вы в полном смысле обретаете новое, более физически и функционально совершенное тело. Функциональный тренинг с его бесконечной вариативностью упражнений как ничто другое позволяет формировать индивидуальные планы занятий. Занимаясь по программам функционального тренинга в City Retreat by Pro Trener, вы сможете кардинально изменить не только свое тело, но и само представление о тренировках и фитнесе.

8 по 50

Авторская функциональная тренировка от соавтора PRO TRENER SYSTEM Андрея Жукова. Особенностью занятия является то, что тренировка состоит из 8 упражнений, а количество повторений в каждом упражнении равно 50-ти.

Круговая тренировка

Функциональная тренировка для развития физических качеств человека, которая проходит в формате последовательного выполнения упражнений на определенные группы мышц каждым участником тренировки по кругу с контролем интервалов режима работа/отдых и между упражнениями и между кругами. PRO TRENER – обладатель патента на изобретение круговой тренировки. Авторами запатентованной методики – способа функциональной тренировки для развития физических качеств человека являются основатели PRO TRENER – Андрей Жуков и Антон Феоктистов.

Сильный пресс

Тренировка, направленная на проработку мышц кора: брюшного пресса, поясницы и спины. Подходит для любого уровня физической подготовленности. Тренировка нацелена на укрепление мышц пресса.

Outdoor тренировки

Еженедельно и круглый год у нас проходят групповые тренировки на улице, на которых мы поможем вам освоить новые виды активности или усовершенствовать уже имеющиеся у вас навыки. Наши тренировки на улице позволят вам достичь оптимальных результатов в выбранных видах спорта и улучшат эмоциональное состояние. При выборе тренировки рекомендуем обращать внимание на уровень сложности и выбирать тренировку в соответствии с уровнем вашей подготовленности.

Зарядка

Утренняя бодрящая тренировка, сочетающая в себе функциональную и кардио нагрузку.

Зарядка для мам с колясками

Outdoor тренировка для мам, обладающим уникальным функциональным оборудованием – коляской. Подходит для всех мам, гуляющих на улице с младенцами, не имеющих противопоказаний к физической нагрузке. Тренировка сочетает в себе неинтенсивную кардио и функциональную нагрузку, помогает быстрее прийти в форму после беременности и родов.

Pro Trener Run (бег)

Школа бега от наших тренеров по стандартам PRO TRENER предлагает своим клиентам занятия круглый год на улице и в манежах. Занятия разработаны для всех уровней физической подготовленности и ориентированы под разнообразные цели. Тренировки развивают как физическую, так и скоростную выносливость для бега на длинные дистанции на высоком пульсе. В процессе тренировки происходит работа над техникой бега, функциональная и специальная подготовка, проводится тестирование, разрабатываются персональные тренировочные планы под старты. Дополнительно мы предлагаем принять участие в выездных беговых кэмпах, организованных командой наших профессионалов.

Power Walking

Популярный вид фитнеса, который подходит абсолютно всем, вне зависимости от степени физической подготовленности. Занятие сочетает кардио нагрузку (интенсивная ходьба) с силовой тренировкой и воздействует практически на все группы мышц.

ПАОБег; кросс – поход

Тренировка на раскрутку жирового (липидного обмена). Основа занятия – продолжительная, более полутора часов работа в первой-второй пульсовой зоне. Именно такие тренировки приучают организм активно использовать жиры как источник энергии. Каждое занятие проводится с постоянным контролем вашего пульса. Данная тренировка будет полезна как худеющим, так и спортсменам для развития выносливости. Тренировка проходит в двух форматах: бег и кросс-поход.

Кросс – поход – бег, сменяющийся интенсивной ходьбой, идеальный вариант тренировки в режиме ПАО для тех, кому необходимо для поддержания первой пульсовой зоны переходить на шаг.

Barre

функциональная тренировка с элементами классической хореографии.
Синергия силового и кардио режимов, статики и динамики позволяет за класс проработать все тело, сделать его сильным и подтянутым, гибким и грациозным.

Тренировка подходит для всех уровней подготовки.
Класс строится по международной методике Barre Intensity.

Pop Up

Тренировка включает в себя три блока.
Первый посвящен работе над ягодичными мышцами.
Блок для ягодичных мышц состоит из пяти разных сетов по три подхода, в каждом из которых от 10 до 20 повторений.
Второй — формированию талии, включающий в себя проработку пресса, косых мышц и спины.
Талия прорабатывается тремя упражнениями: боковой «планкой» на фитболе или без него, «маятником» и упражнением с гантелями.
Третий блок — работа над трицепсом.
Блок на трицепс выполняется с малым количеством повторений и включает в себя упражнение «волна» или одно из еще пяти предлагаемых упражнений. Между блоками происходит кардиовставка или упражнения со скакалкой.
Основные задачи программы: сжигание жира и приведение вышеуказанных зон в надлежащий тонус.
Продолжительность — 60 мин.
Программа очень динамична и доступна для любого уровня подготовки.

ПРОГРАММЫ MIND & BODY

Йога критического выравнивания (CAY)

Херт Ван Льюэн со свойственной голландцам тщательностью применил научно-исследовательский подход к изучению терапевтического воздействия асан на структуру тела человека, вовлекая в экспертную дискуссию ведущих докторов, психотерапевтов и исследовательские институты. Результатом двадцатилетних исследований и экспериментов стал огромный труд по Йоге, название которого совпадает с названием метода, Critical Alignment Yoga. 

Особенности метода – расслабление двигательных мышц и вовлечение в работу глубинных, постуральных мышц тела. Для достижения главной цели — мобилизации позвоночника, в йоге критического выравнивания используется разработанное Хертом Ван Льюеном специальное оборудование (пропсы): планка, валик, блок, бэкбендер и хэдстендер. Авторские упражнения с использованием пропсов не имеют аналогов по мощности воздействия не только на двигательные мышцы спины, но и даже костную ткань и структуру позвонков. Это воздействие осуществляется в строго определенной последовательности: «расслабление/движение/координация/новая сила». Именно в этой последовательности построена вся система асан в Йоге критического выравнивания. Результатом и закономерным продолжением занятий йогой критического выравнивания станут более подвижный позвоночник, изменение двигательных привычек и, как следствие, исчезновение болей и дискомфорта в спине.

Цигун

Гимнастика Цигун является одной из древнейших методик, направленных на оздоровление организма и восстановление жизненных сил.  Уникальность данной восточной техники заключается в абсолютной универсальности. Система Цигун может применяться как молодыми, так и возрастными людьми, независимо от физического состояния и противопоказаний. Работа в группе способствует быстрому прогрессу и повышению работоспособности.

Йога 23

Тренировочная система Йога 23 – высокоэффективный тренировочный технологический продукт, вобравший в себя наработки в области хатха-йоги, цигун, плавания, дыхательной гимнастики. Йога 23, разработанная в 2003 году А.В. Сидерским,  представляет собой методическую систему применения тренировочных техник йоги, специально оптимизированную для современных условий западного социума.

Йога23 является удачным выбором для того, чтобы начать тренировочную практику из любого исходного состояния. Удивительная система, ориентированная на скорейшее решение ментальных и физиологических проблем.

Хатха Йога

Хатха – йога выражается в трех терминах: вытяжение, укрепление и расслабление позвоночника.

Исходно являясь практикой духовного самосовершенствования, хатха – йога в наши дни обрела популярность по большей части как оздоровительная система, в рамках которой можно не только улучшить свое самочувствие, обрести гибкость и силу, продлить молодость, но и облегчить течение многих заболеваний, включая болезни позвоночника, суставов, многих внутренних органов.

Fly Fitness

Антигравитационная тренировка в гамаках – это тонкая комбинация йоги и акробатики.
Такие занятия учат человека быть более уверенным в себе, лучше координировать свои движения, взаимодействовать с гравитацией.

Во время «полета» тело человека вытягивается, что способствует расслаблению всех суставов и мышц.
Упражнения флай фитнеса идеально укрепляют мышцы спины, пресса. Они способствуют улучшению гибкости и позволяют избавиться от лишнего веса

Перинатальная йога

Тренировки йоги для беременных сочетают в себе практики йоги и авторские наработки, которые способствуют благоприятному течению беременности, благополучные родам, рождению здорового ребенка и быстрому обретению прежней, а возможно и лучшей формы после родов.

Тренировки йоги для будущих мам при следовании рекомендациям тренера полностью безопасны.

Stretching

Занятие на растягивание, оказывающие стимулирующие воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме. Мы предлагаем специально разработанный комплекс упражнений, который поможет увеличить подвижность суставов, повысит тонус мышц и улучшит кровообращение.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

Social Dance

Современные стили танца, подразумевающие  различные вариации импровизации, живого общения, обмена эмоциями, яркого самовыражения. Фундаментальное отличие социальных танцев заключается в том, что совершенствовать свое умение в этой области можно отнюдь не только на занятиях в зале или на сцене во время конкурсов и соревнований. Социальные танцы — значит доступные всем. Танцевать их можно на любой вечеринке практически по всему миру, а также в тематических клубах, на фестивалях и open air площадках.

Body ballet

Тренировка, основанная на элементах классической хореографии.

Урок Body Ballet адаптирован для тех, кто не обладает навыками профессиональных артистов балета, но готов к силовым, а так же статическим упражнениям и последующей растяжке. Тренировка способствует  укреплению опорно двигательного аппарата, улучшает осанку и уменьшает риск развития сердечной недостаточности.

ВОДНЫЕ ПРОГРАММЫ

AquaJogging

Интенсивный класс  (бег под водой) с использованием специального оборудования: плавучих гантелей, мячей, noodles, способствующих максимальному сжиганию калорий и увеличивающих сопротивление тела в воде.

AquaMix

Тренировка с использованием несложных комбинаций и базовых элементов аква – фитнеса. В программу интегрированы кардио и силовые упражнения с использованием специального оборудования: накладки для рук: аква – батут, боксерская груша, аква – байк. 

AquaIntensive

Тренировка, которая включает в себя отдельные элементы кардио, силовых, и интервальных тренировок. Регулярное посещение групповых занятий обеспечивает эффективное укрепление мышечного корсета, укрепляет дыхательную и сердечно – сосудистую системы, активизирует обменные процессы, повышает  выносливость.

AquaPower

Эффективная силовая тренировка, в процессе которой используется дополнительное оборудование: поддерживающие пояса, перчатки и гантели. Упражнения выполняются во всех плоскостях и направлениях.

AquaFunctional

Cиловая тренировка в воде развивает физическую силу и выносливость, повышает работоспособность и способствует эффективному сжиганию килокалорий. Упражнения выполняются во всех плоскостях и направлениях.

AquaFight

Тренировка с элементами восточных единоборств. В течение всего занятия выполняются интенсивные упражнения в воде, имитирующие удары из бокса, кикбоксинга и карате. 

Единоборства

Бокс

Один из самых популярных видов боевых искусств.
Занятия боксом вырабатывают способность быстро принимать решения и максимально полно и рационально использовать окружающее пространство. Бокс тренирует скорость, выносливость и реакцию.

Кикбоксинг

универсальное боевое искусство.
Умение сочетать удары руками и ногами расширяет возможности спортсмена, предоставляет ему большее количество комбинаций ударов, которые можно использовать в ходе боя. Занятия кикбоксингом развивают не только умение вести кулачный бой, но и транируют мускулатуру ног и пресса.

Карате

Японское боевое искусство, которое сочетает в себе несколько равноценных составляющих: ката – технические комплексы, включающие весь арсенал ударов, стоек, передвижений и элементы дыхательной гимнастики и кумитэ – прикладной раздел